Căng thẳng và lo lắng là những cảm giác phổ biến và bình thường mà mọi người đôi khi đều trải qua. Tuy nhiên, khi chúng trở nên quá tải hoặc cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, điều quan trọng là phải tìm ra những cách đối phó lành mạnh và hiệu quả. Dưới đây là một số mẹo và chiến lược có thể giúp bạn quản lý căng thẳng và lo lắng:
Luyện tập thể dục đều đặn. Hoạt động thể chất có thể giúp giảm hormone gây căng thẳng, cải thiện tâm trạng và cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc nhiều nhất có thể phù hợp với lịch trình của bạn. Bạn có thể chọn bất kỳ loại bài tập nào bạn thích, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga hoặc khiêu vũ.
Tập thở sâu. Hít thở sâu có thể giúp làm dịu hệ thần kinh của bạn và giảm các triệu chứng lo âu về thể chất, chẳng hạn như nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi và run rẩy. Bạn có thể thử các kỹ thuật thở khác nhau, chẳng hạn như phương pháp 4-7-8, bao gồm hít vào trong 4 giây, nín thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Lặp lại chu trình này trong vài phút cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Sử dụng liệu pháp mùi hương. Trị liệu bằng hương thơm là việc sử dụng các mùi hương tự nhiên như tinh dầu, nến hoặc hương trầm để tạo ra bầu không khí êm dịu và dễ chịu. Một số mùi hương được biết là có tác dụng làm dịu là hoa oải hương, hoa cúc, gỗ đàn hương và hoa hồng. Bạn có thể sử dụng liệu pháp mùi hương trong nhà, văn phòng hoặc bất cứ nơi nào bạn cần giảm căng thẳng.
Viết nhật ký. Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể giúp bạn xử lý và giải phóng cảm xúc, cũng như có được một số quan điểm về tình huống của mình. Bạn có thể viết về bất cứ điều gì đang làm phiền bạn, chẳng hạn như những lo lắng, sợ hãi, hy vọng hoặc mục tiêu của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký của mình để thực hành lòng biết ơn, những lời khẳng định hoặc những lời tự nói tích cực.
Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Lo lắng thường liên quan đến việc có những suy nghĩ phi lý hoặc cường điệu khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Bạn có thể học cách xác định và thách thức những suy nghĩ này bằng cách tự hỏi mình những câu hỏi như: Suy nghĩ này có dựa trên sự thật hoặc giả định không? Khả năng kết quả này xảy ra là bao nhiêu? Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì và tôi có thể đối phó với nó như thế nào? Cách nào thực tế và hữu ích hơn để suy nghĩ về tình huống này?
Tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như bạn bè, thành viên gia đình hoặc nhà trị liệu, có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và được thấu hiểu hơn. Bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình, xin lời khuyên hoặc đơn giản là trút bỏ nỗi thất vọng. Bạn cũng có thể tham gia nhóm hỗ trợ, cộng đồng trực tuyến hoặc mạng ngang hàng nơi bạn có thể kết nối với những người khác đang trải qua những thử thách tương tự.
Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nếu căng thẳng và lo lắng của bạn nghiêm trọng, dai dẳng hoặc cản trở hoạt động hàng ngày của bạn, bạn có thể được hưởng lợi từ việc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần hoặc cố vấn, có thể cung cấp cho bạn chẩn đoán, điều trị và hướng dẫn. Họ có thể giúp bạn tìm hiểu thêm về nguyên nhân và tác động của sự lo lắng, cũng như dạy bạn các kỹ năng và chiến lược đối phó. Họ cũng có thể kê đơn thuốc nếu cần thiết.
Đây là một số chiến lược đối phó phổ biến và hiệu quả nhất đối với căng thẳng và lo lắng, nhưng bạn có thể tìm thấy các phương pháp khác phù hợp hơn với mình. Điều quan trọng là tìm ra những gì phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn và thực hành chúng thường xuyên. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và bạn có thể vượt qua căng thẳng và lo lắng bằng sự hỗ trợ và nguồn lực phù hợp. 😊
Nguồn tham khảo thêm:
Comments